Préparation : 20 min / Cuisson 5 min.
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Bienfaits : Riche en vitamine A, fibres, et protéines. Soutient la santé oculaire et la récupération musculaire. La cannelle ajoute des avantages anti-inflammatoires.
Préparation : 20 min
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Bienfaits : Riche en vitamine C, acides gras sains, et fibres. Favorise la santé de la peau et la récupération post-partum. L'ajout d'agrumes offre une touche rafraîchissante et augmente l'absorption du fer du quinoa.
Préparation : 15 min / Cuisson 20 min.
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Bienfaits : Source de fibres, protéines, et acides gras oméga-3. Améliore la santé cardiaque et soutient la lactation. Les noix sont excellentes pour le cœur et la farine d'avoine est nourrissante et satisfaisante.
Préparation : 10 min
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Bienfaits : Excellente source de protéines, antioxydants, et fer. Soutient la santé immunitaire et fournit des protéines pour la récupération musculaire.
Préparation : 20 min
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Bienfaits : Bonne source de vitamine C, calcium, et antioxydants. Renforce le système immunitaire et offre des nutriments essentiels pour la croissance de bébé. Les courgettes sont légères et faciles à digérer.
Préparation : 30 min.
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Bienfaits : Source de protéines maigres, vitamine A, et hydratation. Favorise la santé intestinale et l'hydratation. Les rouleaux de printemps sont un snack léger et rafraîchissant, idéal pour une collation ou un déjeuner sur le pouce.
Préparation : 5 min.
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Bienfaits : Riche en fer, potassium, fibres, et oméga-3. Parfait pour l'énergie et la lactation. La banane fournit de l'énergie rapidement disponible, tandis que les épinards et les graines de chia soutiennent la santé cardiovasculaire et la digestion.
Préparation : 5 min
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Bienfaits : Source de calcium, probiotiques, et antioxydants. Renforce les os et soutient la santé intestinale. Les baies offrent des antioxydants qui protègent les cellules, tandis que le yogourt grec favorise la digestion.
Préparation : 20 min.
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Bienfaits : Excellente source d'oméga-3, magnésium, et fibres. Stimule la récupération post-partum et la production de lait. Les dattes sont une source naturelle de sucre et d'énergie, tandis que les noix de cajou et les graines de lin offrent des graisses saines pour...
Pour 1 Pers / Préparation : 20 min / Cuisson 5 min.
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Bienfaits : Excellente source de protéines maigres et de graisses saines. La laitue et la tomate fournissent des nutriments essentiels et de la fraîcheur
Préparation : 15 min
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Bienfaits : Bonne source de magnésium, graisses saines, et antioxydants. Soutient la santé cardiaque et améliore l'humeur. Le cacao est excellent pour le cœur et l'avocat apporte des graisses bénéfiques.
Préparation : 25 min.
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Bienfaits : Excellente source de protéines complètes, fibres, et fer. Favorise une récupération énergique et soutient la santé intestinale. Le quinoa et l'œuf offrent une base protéinique complète.
Préparation : 10 min.
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Bienfaits : Riche en protéines, fibres, et vitamine C. Stimule le système immunitaire et la digestion. La ricotta ajoute une texture crémeuse sans alourdir.
Préparation : 5 min.
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Bienfaits : Riche en protéines, potassium, et acides gras sains. Offre un coup de pouce énergétique et aide à la construction musculaire. Le beurre de cacahuète fournit des graisses saines et la protéine de pois soutient la croissance musculaire.
Préparation : 20 min.
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Bienfaits : Riche en protéines végétales, antioxydants, et magnésium. Soutient la santé cardiaque et procure une énergie longue durée. Le millet est une alternative sans gluten nutritive aux céréales traditionnelles.
